Tips Sehat di Usia 50 Tahun, Mulai dari Jalan Kaki hingga Menjaga Waktu Tidur

Memasuki usia 50 tahun, kesibukan sering kali belum berkurang. Urusan pekerjaan, keluarga, hingga kegiatan sosial masih mengisi hari. Di tengah rutinitas tersebut, kesehatan tubuh juga perlu mendapat tempat dalam agenda harian.

Menjaga kebugaran bisa dimulai dari kebiasaan sederhana: meluangkan waktu untuk berjalan kaki, memperhatikan isi piring, dan berhenti mengorbankan waktu tidur. Anjuran dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan Centers for Disease Control and Prevention (CDC) berikut dapat menjadi pegangan untuk menjalani usia 50-an dengan lebih sehat.

1. Bergerak secara rutin, mulai sesuai kemampuan

Berjalan kaki bisa menjadi pilihan untuk memulai kebiasaan aktif. CDC merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu, disertai latihan penguatan otot sedikitnya dua hari dalam seminggu. Target tersebut dapat dibagi menjadi 30 menit sehari selama lima hari. Jalan cepat merupakan salah satu contohnya. [Sumber: CDC�Adult Activity]

Bagi yang belum terbiasa, mulailah dengan durasi pendek dan tingkatkan secara bertahap. WHO menegaskan, �any amount of physical activity is better than none,� yang berarti aktivitas fisik dalam jumlah berapa pun lebih baik daripada tidak bergerak sama sekali. Mengurangi waktu duduk terlalu lama juga menjadi bagian dari kebiasaan sehat. [Sumber: WHO�Physical Activity]

2. Perhatikan isi piring, bukan hanya jumlah makanan

Pola makan sehat membutuhkan variasi. Sayuran, buah, biji-bijian utuh, serta sumber protein hewani dan nabati membantu memenuhi kebutuhan gizi. Pilihan sehari-hari dapat berupa ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan, dengan porsi yang disesuaikan kebutuhan masing-masing.

WHO menganjurkan konsumsi buah dan sayur sedikitnya 400 gram sehari bagi orang dewasa. Asupan garam dibatasi kurang dari 5 gram sehari, termasuk garam yang sudah terkandung dalam makanan, saus, dan bumbu. Karena itu, mengurangi makanan asin dan minuman manis dapat menjadi langkah praktis yang dilakukan dari rumah. [Sumber: WHO�Healthy Diet]

3. Jaga waktu tidur meski pekerjaan belum selesai

Tidur kerap menjadi hal pertama yang dikorbankan ketika pekerjaan menumpuk. Padahal, menurut CDC, orang dewasa berusia 18�60 tahun membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam. Tidur cukup mendukung kesehatan jantung, metabolisme, suasana hati, serta daya ingat.

Membiasakan jam tidur dan bangun yang konsisten dapat membantu. Matikan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur dan hindari kafein pada sore atau malam hari. Jika kesulitan tidur terus berulang, konsultasikan dengan tenaga kesehatan. [Sumber: CDC�About Sleep]

Kebiasaan sehat akan lebih mudah dijalankan jika disesuaikan dengan keseharian. Mulailah dari satu perubahan yang realistis, seperti berjalan kaki selepas bekerja atau menyediakan buah sebagai camilan. Bagi yang memiliki penyakit kronis atau keterbatasan fisik, sesuaikan pilihan olahraga dan pola makan bersama tenaga kesehatan.

BAGIKAN ARTIKEL INI